مشاوره روانشناسی استرس و اضطراب

مشاوره روانشناسی استرس و اضطراب
مشاوره روانشناسی استرس و اضطراب
عضويت سريع
نام کاربري :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ايميل :
نام اصلي :
کد امنيتي :
تبادل لينك اتوماتيك
عنوان :
آدرس :
کد امنيتي :
چت باكس

نام :
وب :
پیام :
2+3=:
 
(Refresh)
تورزبلاگ
5 / 5 ( 1 vote )

چگونه همسر رفیق ز را از دوسنش دور کنیم ؟

همسر رفیق ز بلای جان خیلی از خانواده هاست. گذشته این خصلت بد بین مردان رواج داشت ولی حال حاضر هم خانم ها از مردها کم نمیارند و بین مردان هم اپیدمی شده. اما چرا بعضی ها رفیق ز می شن؟  آیا میشه همسر رفیق ز رو به راه اورد؟ رفیق زی شیوه تربیتی خانواده ها ثیر مستقیمی دارد. این آدما گذشته دوسن زیادی داشتند و به این روش زندگی عادت کردند. توی زندگی بعدی همسرشون هم این شیوه رو ادامه می دهند.. عده ای هم یه سری عقده سرکوب شده داشتند. مثلا دوران مجردی به شدت محدود شده بودند و حالا که مستقل شدند می خواهند انتقامشون رو از زندگی بگیرند. همسر رفیق ز خیلی سخت از اصلاح میشه ولی ست می شه.

خصوصیات همسر رفیق ز چیست؟

رزترین خصوصیات همسر رفیق ز این است که کلا خونه نیست.. یا زمانش رو دوسش می گذرونه یا مدام سرش تو گوشیشه و دوسش چت می کنه. این آدم دل به زندگی نمیده و براش مهم نیست که همسرش چه مشکلی داره و چطور ید به زندگیش برسه. مهم ترین خصوصیات همسر رفیق ز بی مسئولیت بودن اونه. این شخص به عنوان پ یا ما وظایفش آشنا نیست. نیازهای همسرش رو نمی شناسه و فقط به فکر خودش و دوسشه. اگه فکر می کنید همچنین فردی دارید زندگی می کنید حتما به مشاوره خانواده مراجعه کنید.

 چطور همسر رفیق زم رفر کنم؟

  • راه های رفر همسر رفیق ز زیاد است اما نیاز به صبر و تحمل دارد.
  • سعی کنید بیشتر هاش صحبت کنید. به جای همسر دوست او شید.
  • تو کلامتون احساسات بیشتری به خرج بدید و بیشتر به او محبت کنید.
  • مواردی که عث شده از همسرتون فاصله بگیرید رو لیست کنید و اونها رو از سر راه بردارید.
  • سعی کنید دوسن مهلیتون دورهمی بگذارید. خودتون هم از دوسن مجردتون فاصله بگیرید.
  • وقت بیشتری برای همسرتون بزارید این کار عث میشه که او هم به خودش بیاد.
  • از دیگر راههای رفر همسر رفیق ز این است که مورد اهداف مشترکتون زندگی بیشتر صحبت کنید. اگر فکر می کنید که رابطتون همسرتون خوب نیست میتونید به مشاوره زناشویی مراجعه کنید.

چرا همسر رفیق ز خطرناک است؟

آسیب های رفری همسر رفیق ز یکی دو نیست. بهتره اینطور بگیم که کسانی که همسران رفیق زی دارند معمولا زندگیشون طلاق عاطفی می گیرند. احساس و عاطفه این خانواده خیلی کمرنگه. زن و شوهر نه زن و شوهر هستن نه دوست و رفیق. تنها نقش هم خونه هم رو دارند. تعهد و وفاداری این نوع خانواده ها خیلی کمرنگه. از مهم ترین آسیب های رفری همسر رفیق ز این است که شما همسرتون دیگه شما رو دوست نداره. این موضوع خیلی ناراحت کننده هست.

 

چطور همسرم رفیق زم رو مدیریت کنم؟

تبدیل همسر رفیق ز به مرد زندگی کار ساده ای نیست ولی ممکن است. اول اینکه ابراز علاقه و محبت دوای هر دیه. بهش بگید چق دوستش دارید و نمی تونید بدون او زندگی کنید. ید بهش بگید که دوست دارید زندگیتون مثل قبل شه .

  • اهدافتون رو مشخص کنید.
  • دوره برنامه ریزی کنید.
  • تعادل زندگیتون رو حفظ کنید.
  • فاصله رو نزدیک کنید. اجازه ندهید دوسن همسرتون بین شما فاصله بیاندازند.
  • از همسرتون بخوایید که علت رفیق زیشو به شما بگه. به او بگویید که چه چیزی تو زندگیش کم داره.

بعضی خانواده ها  تبدیل همسر رفیق ز به مرد زندگی انصافا غیر ممکنه. بعضیا رفیق زی تو خونشون رفته و نمی توانند ترکش کنند. معمولا ازدواج موفق دو طرف حد و حریم ها رو می شناسند. اگه جزء اون دسته نیستید مشاوره به شما کمک زیادی می کنه.

چیکار کنم شوهرم دست از رفیق زی برداره ؟(دیدگاه مشاوره خانواده)

سلام یکی از گلایه های زیاد خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی به رفیق هاش میپردازه و اصطلاحا رفیق زه و این خیلی اونا رو به هم‌ ریخته.
پاسخ ید بگم شاید یکی از علل اساسی که این مساله برای شما حساسیت ایجاد کرده این است که شما از این رفر شوهرتون احساس کم یا عدم توجه و به دنل اون کم مسوولیتی زندگی میبینید.
یا احساس میکنید این رفیق زی شوهرتون بدون حساب و کبه و احتمالا کلاه سر او خواهد رفت. یعنی تصورن این ایجاد میشه که مردتون آدم بی حساب کبیه!!!
ولی بیایید بررسی کنیم و ببینیم واقعا این حس شما ست هست!!! و اینکه شما چه حد بوجود آمدن این مساله موثر هستید؟برای این کار شما ید چند نکته زیر رو خوب دقت کنید.

  • اولین نکته ای که ید بدانید این است که مرد مسئولیت بیرون از خانه رو برعهده داره و قراره تدلات اجتماعی دیگران چرخ زندگی رو بچرخونه و این مستلزم آمد و رفت و گفتگو و رفاقت دیگر مردان است.

  • نکته دیگه اینه که همین فعالیت ها انرژی زیادی رو از مرد میگیره و اصطلاحا خستگی پیدا میکنند و طبیعیه اونا ید خستگیشون رو تخلیه کنند.

  • نکته دیگه این است که مردان وقتی کنار یکدیگر هستند احساس میکنند بهتر ک و فهمیده میشن و حرف هم رو متوجه میشن.

  • مساله دیگه این است که مردان بسیاری از مواقع وقتی کنار یکدیگر هستند حس خوب اقتدار و حتی قشناسی رو از همدیگه یافت میکنند.

خانم ها چگونه میتوانند شوهرانشان را مرد زندگی کنند؟

بسیاری از خانم ها شیوه های مواجعه خستگی و یا مشکلات اقایان را نمیدانند.
بسیاری از آنها مساله غار تنهایی مردان رو نمیشناسن و بسیاری از اونا نمیدونن اقتدار مرد چیه و چگونه ید افزایشش بدهند.
ندانستن همین مسائل به ظاهر کوچک عث میشه بین شما و همسرتون فاصله بیفته و اونا جذب دوسنشون بشوند چون هنگامی که پیش اونا بودن خاطره خوبی دارند.

وقتی از بسیاری از آقایان علل این رفرشان رو میپرسیم همین عدم ک شدن و نق زدن های مکرر یا به اصطلاح اونا گیردادن ها رو علت این کارشان میدانند حالی که خود اونا هم خلوت های خود خیلی از این کاری که خودشان میکنند راضی نیستند.

 

پس خانم ها اگر میخواهید این رفر همسرن اصلاح شود نکات زیر رو رعایت کنید:

  1. سعی کنید برای بیان مشکلات و اندوه هاین کمی صبور شید و ایشون رو دیدید اونا رو مطرح نکنید. بگذارید اونا به یک تعادل روحی روانی برسند و بعد مطرح کنید.

  2. سعی کنید ادبیات و رفرهایی مثل رفرهای زنانگی که قبلا توضیح دادم به مردانن اقتدار داده و جوری رفر کنید که اونا زندگی مسوولیت پذیر بشوند نه اینکه اصطلاحا خودن ببرید و بدوزید و اونا صرفا مجری تصمیمات شما شند

  3. نکته دیگه مساله “قشناسی” و گفتن”به تو افتخار میکنم” رو دستور کارن شوهرن قرار بدید. اینکه او امروز برای شما وقت گذاشته و کنارن هست رو قشناسی کنید نه اینکه لحظاتی که نبوده رو یادآوری کنید. اینجوری او تصور میکنه هرلحظه پیش شماست بد وان نبودن هاشو بده.

  4.        مهارت گفتگو کردن را یک مرد فرا بگیرید.

  5. ببینید اونا از یک دیالوگ چی میخوان مثلا مردان کسب اطلاعات براشون مهمه پس گفتگوهاتون مسائلی که احساس میکنید براش جذابه رو مطرح کنید.

  6. نکته دیگه اینه که بیان زشتی رفیق زی همسرن اونا رو دیگران مقایسه نکنید و نگید فلانی به خانمش میرسه و از سرکار مستقیم میاد خونه.

  7. نکته دیگه اینه که جذابیت های جنسی رو خانه افزایش بدید پوشیدن لس زی و رفرهای نازگونه و عشوه گرانه میتونن مردان رو به خانه رفتن ترغیب کنند.

  8. نکته دیگه اینکه گفتن کلماتی از جمله:کجایی و چرا نمیایی خونه و … خودن رو شبیه زجو ها نکنید اینجوری مردان شما رغبت کمتری به خانه آمدن دارند.

  9. نکته بعد اینکه خانه به اونا گیر ندید گفتن کلماتی مانند: پاشو برو حمام یا خونه رو جمع و جور کن یا ظرف ها رو کمکم بشور یا این ور فرش رو بگیر اونم شرایطی که شما خستگی رو وجود مردانن میبینید برای اونا سم هست.

البته این نکته هایی که اشاره کردیم شرحی از وظایف یک زن برای مواجهه رفیق زی همسرشون هست ولی خب مسفانه برخی مردان رفیق زیشون افراط میکنند که بررسی علل این رفرهاشون نیاز به مشاوره تخصصی اونا داره.ولی به هرحال انجام این رفرهایی که گفتم میتونه حدودی مساله رفیق زی شوهر رو تعدیل کنه.

 

سوالات متداول

همسرم علاوه بر اینکه رفیق زه دوسش رو هم دعوت می کنه و من خیلی معذبم. هزار ر هم گفتم اما گوش نمی ده. نمی دونم چه کنم!

شرایط شما نیاز به مشاور داره. اما قبل از اون سعی کنید کسی که تو خانواده همسرتون از همه بهش نزدیک تره صحبت کنید. اجازه بدید اون هاش صحبت کنه شاید نتیجه داد. البته این منوط به زمانیه که شما کار اشتهی نکرده شید.

همسرم خیلی وغ میگه. معلوم نیست دوسش کجا می ره. حس می کنم داره به من خیانت می کنه. خیلی نگرانم!

تنها راه شما اینه که هاش حرف بزنید و می تونید زن محبت آمیز و آرامش هاش صحبت کنید. اگه دیدید جواب نداد ید به مشاور مراجعه کنید.

من رفیق زم اما همسرم اجازه نمی ده دوسمو بیارم. همه فکر می کنند زن ذلیلم. سر این موضوع زیاد دعوا می کنیم. به نظرتون چه کار کنم؟

شما ازدواج کردید. ید این موضوع رو اول ک کنید. زندگی مشترک چیزی نیست که بخواد سر این مسائل از هم بپاشه. پس سعی کنید همسرتون رو راضی نگه دارید. ید به خاطر همسرتون رفیقاتون رو کنار بگذارید یا رفت و آمدتون رو محدود کنید.

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره خانواده به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

چیکار کنم شوهرم دست از رفیق زی برداره؟ ۸ نکته اساسی که ید بدانید

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در جمعه ۲۳ اسفند ۱۳۹۸ساعت 10:52
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 1 | لينك ثابت
5 / 5 ( 1 vote )

چگونه همسر رفیق ز را از دوسنش دور کنیم ؟

همسر رفیق ز بلای جان خیلی از خانواده هاست. گذشته این خصلت بد بین مردان رواج داشت ولی حال حاضر هم خانم ها از مردها کم نمیارند و بین مردان هم اپیدمی شده. اما چرا بعضی ها رفیق ز می شن؟  آیا میشه همسر رفیق ز رو به راه اورد؟ رفیق زی شیوه تربیتی خانواده ها ثیر مستقیمی دارد. این آدما گذشته دوسن زیادی داشتند و به این روش زندگی عادت کردند. توی زندگی بعدی همسرشون هم این شیوه رو ادامه می دهند.. عده ای هم یه سری عقده سرکوب شده داشتند. مثلا دوران مجردی به شدت محدود شده بودند و حالا که مستقل شدند می خواهند انتقامشون رو از زندگی بگیرند. همسر رفیق ز خیلی سخت از اصلاح میشه ولی ست می شه.

خصوصیات همسر رفیق ز چیست؟

رزترین خصوصیات همسر رفیق ز این است که کلا خونه نیست.. یا زمانش رو دوسش می گذرونه یا مدام سرش تو گوشیشه و دوسش چت می کنه. این آدم دل به زندگی نمیده و براش مهم نیست که همسرش چه مشکلی داره و چطور ید به زندگیش برسه. مهم ترین خصوصیات همسر رفیق ز بی مسئولیت بودن اونه. این شخص به عنوان پ یا ما وظایفش آشنا نیست. نیازهای همسرش رو نمی شناسه و فقط به فکر خودش و دوسشه. اگه فکر می کنید همچنین فردی دارید زندگی می کنید حتما به مشاوره خانواده مراجعه کنید.

 چطور همسر رفیق زم رفر کنم؟

  • راه های رفر همسر رفیق ز زیاد است اما نیاز به صبر و تحمل دارد.
  • سعی کنید بیشتر هاش صحبت کنید. به جای همسر دوست او شید.
  • تو کلامتون احساسات بیشتری به خرج بدید و بیشتر به او محبت کنید.
  • مواردی که عث شده از همسرتون فاصله بگیرید رو لیست کنید و اونها رو از سر راه بردارید.
  • سعی کنید دوسن مهلیتون دورهمی بگذارید. خودتون هم از دوسن مجردتون فاصله بگیرید.
  • وقت بیشتری برای همسرتون بزارید این کار عث میشه که او هم به خودش بیاد.
  • از دیگر راههای رفر همسر رفیق ز این است که مورد اهداف مشترکتون زندگی بیشتر صحبت کنید. اگر فکر می کنید که رابطتون همسرتون خوب نیست میتونید به مشاوره زناشویی مراجعه کنید.

چرا همسر رفیق ز خطرناک است؟

آسیب های رفری همسر رفیق ز یکی دو نیست. بهتره اینطور بگیم که کسانی که همسران رفیق زی دارند معمولا زندگیشون طلاق عاطفی می گیرند. احساس و عاطفه این خانواده خیلی کمرنگه. زن و شوهر نه زن و شوهر هستن نه دوست و رفیق. تنها نقش هم خونه هم رو دارند. تعهد و وفاداری این نوع خانواده ها خیلی کمرنگه. از مهم ترین آسیب های رفری همسر رفیق ز این است که شما همسرتون دیگه شما رو دوست نداره. این موضوع خیلی ناراحت کننده هست.

 

چطور همسرم رفیق زم رو مدیریت کنم؟

تبدیل همسر رفیق ز به مرد زندگی کار ساده ای نیست ولی ممکن است. اول اینکه ابراز علاقه و محبت دوای هر دیه. بهش بگید چق دوستش دارید و نمی تونید بدون او زندگی کنید. ید بهش بگید که دوست دارید زندگیتون مثل قبل شه .

  • اهدافتون رو مشخص کنید.
  • دوره برنامه ریزی کنید.
  • تعادل زندگیتون رو حفظ کنید.
  • فاصله رو نزدیک کنید. اجازه ندهید دوسن همسرتون بین شما فاصله بیاندازند.
  • از همسرتون بخوایید که علت رفیق زیشو به شما بگه. به او بگویید که چه چیزی تو زندگیش کم داره.

بعضی خانواده ها  تبدیل همسر رفیق ز به مرد زندگی انصافا غیر ممکنه. بعضیا رفیق زی تو خونشون رفته و نمی توانند ترکش کنند. معمولا ازدواج موفق دو طرف حد و حریم ها رو می شناسند. اگه جزء اون دسته نیستید مشاوره به شما کمک زیادی می کنه.

چیکار کنم شوهرم دست از رفیق زی برداره ؟(دیدگاه مشاوره خانواده)

سلام یکی از گلایه های زیاد خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی به رفیق هاش میپردازه و اصطلاحا رفیق زه و این خیلی اونا رو به هم‌ ریخته.
پاسخ ید بگم شاید یکی از علل اساسی که این مساله برای شما حساسیت ایجاد کرده این است که شما از این رفر شوهرتون احساس کم یا عدم توجه و به دنل اون کم مسوولیتی زندگی میبینید.
یا احساس میکنید این رفیق زی شوهرتون بدون حساب و کبه و احتمالا کلاه سر او خواهد رفت. یعنی تصورن این ایجاد میشه که مردتون آدم بی حساب کبیه!!!
ولی بیایید بررسی کنیم و ببینیم واقعا این حس شما ست هست!!! و اینکه شما چه حد بوجود آمدن این مساله موثر هستید؟برای این کار شما ید چند نکته زیر رو خوب دقت کنید.

  • اولین نکته ای که ید بدانید این است که مرد مسئولیت بیرون از خانه رو برعهده داره و قراره تدلات اجتماعی دیگران چرخ زندگی رو بچرخونه و این مستلزم آمد و رفت و گفتگو و رفاقت دیگر مردان است.

  • نکته دیگه اینه که همین فعالیت ها انرژی زیادی رو از مرد میگیره و اصطلاحا خستگی پیدا میکنند و طبیعیه اونا ید خستگیشون رو تخلیه کنند.

  • نکته دیگه این است که مردان وقتی کنار یکدیگر هستند احساس میکنند بهتر ک و فهمیده میشن و حرف هم رو متوجه میشن.

  • مساله دیگه این است که مردان بسیاری از مواقع وقتی کنار یکدیگر هستند حس خوب اقتدار و حتی قشناسی رو از همدیگه یافت میکنند.

خانم ها چگونه میتوانند شوهرانشان را مرد زندگی کنند؟

بسیاری از خانم ها شیوه های مواجعه خستگی و یا مشکلات اقایان را نمیدانند.
بسیاری از آنها مساله غار تنهایی مردان رو نمیشناسن و بسیاری از اونا نمیدونن اقتدار مرد چیه و چگونه ید افزایشش بدهند.
ندانستن همین مسائل به ظاهر کوچک عث میشه بین شما و همسرتون فاصله بیفته و اونا جذب دوسنشون بشوند چون هنگامی که پیش اونا بودن خاطره خوبی دارند.

وقتی از بسیاری از آقایان علل این رفرشان رو میپرسیم همین عدم ک شدن و نق زدن های مکرر یا به اصطلاح اونا گیردادن ها رو علت این کارشان میدانند حالی که خود اونا هم خلوت های خود خیلی از این کاری که خودشان میکنند راضی نیستند.

 

پس خانم ها اگر میخواهید این رفر همسرن اصلاح شود نکات زیر رو رعایت کنید:

  1. سعی کنید برای بیان مشکلات و اندوه هاین کمی صبور شید و ایشون رو دیدید اونا رو مطرح نکنید. بگذارید اونا به یک تعادل روحی روانی برسند و بعد مطرح کنید.

  2. سعی کنید ادبیات و رفرهایی مثل رفرهای زنانگی که قبلا توضیح دادم به مردانن اقتدار داده و جوری رفر کنید که اونا زندگی مسوولیت پذیر بشوند نه اینکه اصطلاحا خودن ببرید و بدوزید و اونا صرفا مجری تصمیمات شما شند

  3. نکته دیگه مساله “قشناسی” و گفتن”به تو افتخار میکنم” رو دستور کارن شوهرن قرار بدید. اینکه او امروز برای شما وقت گذاشته و کنارن هست رو قشناسی کنید نه اینکه لحظاتی که نبوده رو یادآوری کنید. اینجوری او تصور میکنه هرلحظه پیش شماست بد وان نبودن هاشو بده.

  4.        مهارت گفتگو کردن را یک مرد فرا بگیرید.

  5. ببینید اونا از یک دیالوگ چی میخوان مثلا مردان کسب اطلاعات براشون مهمه پس گفتگوهاتون مسائلی که احساس میکنید براش جذابه رو مطرح کنید.

  6. نکته دیگه اینه که بیان زشتی رفیق زی همسرن اونا رو دیگران مقایسه نکنید و نگید فلانی به خانمش میرسه و از سرکار مستقیم میاد خونه.

  7. نکته دیگه اینه که جذابیت های جنسی رو خانه افزایش بدید پوشیدن لس زی و رفرهای نازگونه و عشوه گرانه میتونن مردان رو به خانه رفتن ترغیب کنند.

  8. نکته دیگه اینکه گفتن کلماتی از جمله:کجایی و چرا نمیایی خونه و … خودن رو شبیه زجو ها نکنید اینجوری مردان شما رغبت کمتری به خانه آمدن دارند.

  9. نکته بعد اینکه خانه به اونا گیر ندید گفتن کلماتی مانند: پاشو برو حمام یا خونه رو جمع و جور کن یا ظرف ها رو کمکم بشور یا این ور فرش رو بگیر اونم شرایطی که شما خستگی رو وجود مردانن میبینید برای اونا سم هست.

البته این نکته هایی که اشاره کردیم شرحی از وظایف یک زن برای مواجهه رفیق زی همسرشون هست ولی خب مسفانه برخی مردان رفیق زیشون افراط میکنند که بررسی علل این رفرهاشون نیاز به مشاوره تخصصی اونا داره.ولی به هرحال انجام این رفرهایی که گفتم میتونه حدودی مساله رفیق زی شوهر رو تعدیل کنه.

 

سوالات متداول

همسرم علاوه بر اینکه رفیق زه دوسش رو هم دعوت می کنه و من خیلی معذبم. هزار ر هم گفتم اما گوش نمی ده. نمی دونم چه کنم!

شرایط شما نیاز به مشاور داره. اما قبل از اون سعی کنید کسی که تو خانواده همسرتون از همه بهش نزدیک تره صحبت کنید. اجازه بدید اون هاش صحبت کنه شاید نتیجه داد. البته این منوط به زمانیه که شما کار اشتهی نکرده شید.

همسرم خیلی وغ میگه. معلوم نیست دوسش کجا می ره. حس می کنم داره به من خیانت می کنه. خیلی نگرانم!

تنها راه شما اینه که هاش حرف بزنید و می تونید زن محبت آمیز و آرامش هاش صحبت کنید. اگه دیدید جواب نداد ید به مشاور مراجعه کنید.

من رفیق زم اما همسرم اجازه نمی ده دوسمو بیارم. همه فکر می کنند زن ذلیلم. سر این موضوع زیاد دعوا می کنیم. به نظرتون چه کار کنم؟

شما ازدواج کردید. ید این موضوع رو اول ک کنید. زندگی مشترک چیزی نیست که بخواد سر این مسائل از هم بپاشه. پس سعی کنید همسرتون رو راضی نگه دارید. ید به خاطر همسرتون رفیقاتون رو کنار بگذارید یا رفت و آمدتون رو محدود کنید.

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره خانواده به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

چیکار کنم شوهرم دست از رفیق زی برداره؟ ۸ نکته اساسی که ید بدانید

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در جمعه ۲۳ اسفند ۱۳۹۸ساعت 10:14
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 3 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 21:16
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 4 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 20:39
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 2 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 20:00
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 6 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 19:20
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 4 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 18:39
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 3 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 17:59
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 3 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 17:18
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 2 | لينك ثابت
لطفا به این مقاله امتیاز دهید

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم ازجمله مهارت هایی است که افراد زیادی به دنل آن هستند. کنترل خشم از این رو برای افراد جوامع مختلف مهم و قابل توجه میشد که دنیای کنونی عواملی که عث خشم و هیجانات منفی انسان میشوند به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. روزانه افراد زیادی به کلینیک های روانشناسی مراجعه میکنند و مورد عصنت و تکنیک هایی برای کنترل خشم خود روند مشاوره فردی قرار میگیرند. زنان و مردان زیادی نیز به مراکز مشاوره خانواده مراجعه میکنند و ریشه خیلی از مشکلات زندگی زناشویی خود را خشمگین شدن ها و عصنیت های پی پی خود یا همسرشان میدانند. علم روانشناسی برای مدیریت خشم افراد آموزه های زیادی دارد که میتواند بسیار مفید و کمک کننده شد. ادامه به دلایل و راه کارهای متناسب برای مقابله خشم اشاره میکنیم.

راه های کنترل خشم چگونه موثر واقع میشود؟

راه های کنترل خشم زمانی بسیار بهتر و بیشتر مفید و موثر واقع میشود که توسط روانشناس برای فرد توصیه شده شد. مشاوره روانشناسی وقتی که فرد روند مصاحبه لینی قرار میگیرد بعد از یک یا دو جلسه مشاور به خوبی ویژگیهای شخصیتی او آشنا میشود. بعد از شناخت به وجود آمده روانشناس میتواند به خوبی و متناسب نیاز فرد به او راهکارهایی موثر و کارساز معرفی کند. برخی از راه های کنترل خشم که توسط روانشناسان به افراد پیشنهاد میشود عرتند از:

  • پایین آوردن دمای بدن. مثلا هنگام عصنیت مقداری آب بنوشید یا دست و صورت خود را آب بشویید.
  • شمارش اعداد از صفر صد یا برعکس
  • نفس عمیق از جمله ثیر گذارترین اعمالی است که فرد عصنی میتواند دستور کار خود قرار بدهد.

ضرورت کنترل خشم چیست؟

ضرورت کنترل خشم موقعیت های مختلفی به صورت گوناگون قابل مشاهده میشد. زندگی فردی و روابط اجتماعی اگر فرد بخواهد که فرد موفقی شد، ید بتواند کنترل هیجانات منفی و محرک هایی که عث به وجود آمدن خشم او میشود خوب و سنجیده عمل کند. به عنوان مثال فردی که از مهارت کنترل خشم برخوردار شد قطعا عملکرد بهتری کار و تجارت خود خواهد داشت فردی که مدیریت موقعیت های تنش زا از کارآمدی کمتری برخوردار است.

ضرورت کنترل خشم زندگی زناشویی و ارتطات عاطفی افراد نیز به خوبی مشهود است.هیچ زندگی مشترک و رابطه عاطفی نیست که آن بحث و گاها دعوا بخاطر عقاید مختلف افراد مورد یک موضوع واحد وجود نداشته شد. قطعا اگر زن و شوهر نتوانند خشم خود را نسبت به یکدیگر کنترل کنند قطعا کیفیت و دوام رابطه آنها چالش رو به رو خواهد شد.

 

دلایل خشم و عصنیت چیست؟

دلایل خشم و عصنیت را میتوان از ابعاد مختلف مورد نقد و بررسی قرار داد. ادامه به چند مورد از دلایل خشم و عصنیت اشاره خواهیم داشت:

  • گاهی عصنیت و خشم به دلیل نقص شخصیت و تربیت افراد میشد. مثلا فردی که همیشه پرخاشگری به خواسته های خود رسیده است این خصلت را جزو رفرهای خود قرار میدهد و آن را رفرهای روزمره بروز میدهد.

  • برخی موارد نیز عصنیت و حالت های پرخاش فرد به دلایل فیزیولوژیکی میشد. گاهی اوقات اختلالات عمل کرد مغز یا ترشحات هورمونی عث بروز خشم و یا رفرهای همراه عصنیت فرد میشود.

  • از دیگر مواردی که عث بروز عصنیت فرد میشود برخورد اشته طرف مقابل آنها است. مثلا زنی را نظر بگیرید که انتقادی از رفر شوهر خود دارد و میخواهد انتقادش را همسرش میان بگذارد. شوهر او بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمیگردد و احتیاج به یک فضای آرام دارد کمی استراحت کند. اما به محض ورود به منزل زن شروع به بحث و مشاجره او میکند. این نحوه برخورد میتواند کوه مدت یا بلند مدت خشم زیادی را همسر به وجود خواهد آورد.

عوارض عصنیت شدید چه چیزهایی میتواند شد؟

عوارض عصنیت شدید را میتوان ابعاد مختلف زندگی به وضوح مشاهده کرد. فردی که نمیتواند عصنیت خود را به خوبی مدیریت کند، زندگی فردی و اجتماعی کیفتی نخواهد داشت. زندگی افراد عصنی به شدت تحت ثیر این ویژگی قرار آنها میگیرد. به تعدادی از این اثرات زندگی افراد خشمگین اشاره خواهیم داشت:

  • فردی که اکثر زمان های زندگی عصنی است قطعا بیشتر معرض دعواها و نزاع ها و نتیجه آسیب های بیشتری قرار دارد.

  • فرد عصنی قاعد اگر نتواند این خصلت را خودش به تعادل برساند نمیتواند همسر خوبی شد و زندگی زناشویی کیفیت را تجربه کند.

  • افرادی که از لحاظ رفری و اخلاقی عصنیت را خود یدک می کشند زمینه کاری خود نیز معمولا به مشکل برمی خورند. فرقی نمیکند که فرد چه جایگاه شغلی قرار دارد. اگر کار خود کارمند شند و یک سیستم مشغول به کار شند نمیتوانند به ق کافی و به خوبی ارتط خود را آن مجموعه و سیستم برقرار سازند. اگر هم فرد مدیر یا کارفرمای افراد دیگر شد نیز عصنیت و خشم به هیچ عنوان نمیتواند مجموعه خود را به پیش ببرد و رهبری کند و به اهدافش برسد.

 

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ( دیدگاه روانشناش)

سلام یکی از گلایه های زیاد مراجعین ما و خصوصا خانم ها اینه که میگن همسرشون خیلی زود عصنی و خشمگین میشه و من از این وضعیت می ترسم.
ما این مطلب سعی خواهم کرد راهکارهایی رو برای چگونگی کنترل خشم عنوان کنم و از آقایان تقاضا میکنم به این نکات توجه ویژه ای داشته شند البته از خانم ها هم میخوام اون نکاتی رو که قبلا کانال خصوص نحوه رفر مرد اشاره کردم رو به دقت مطالعه کنند.

همه ما واقفیم که هیجان‌ها، بخشی جدائی‌ ناپذیر از ساخر ما هستند هیجان ها آنطور هم که برخی فکر میکنند بد نیستند و اتفاقا وجودآنها البته به صورت کنترل شده نشان از سلامتی یک انسان است.

یکی از این هیجان های ما پرخاشگری و عصنیت است که به نوعی نشانگر وجود خشم فرد محسوب میشود

البته انسانها به فراخور حالشان واکنش های دیگری رو برابر خشم از خودشان نشان میدن که حتی گاهی انزوا و بی تفاوتی و گوشه گیری هم میتونه نوعی پرخاشگری ناشی از خشم شه و گاهی هم رفرهایی تکانش لا و اصطلاحا انفجاری نشان از وجود خشم است که اینجاست که طرف مقابل ما رو میترسونه
به هرحال ید بدانیم از هرکدام از روش های فوق استفاده کنیم موجت بسیاری از بیمارهای جسمی و اختلالات روحی رو برای خودمان فراهم کردیم پس بهترین کار برای کسب آرامش ما تخلیه خشم است ولی ید بدانیم این تخلیه جوری شه که به رابطه ما اطرافیانمان آسیب نزنه.

 

خودمان را چگونه کنترل کنیم؟

زیر چند روش ساده و ابتدایی رو میگم که میتونه به ما کمک کنه.

همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  1. اولین راهکار اینه که دعواها و هنگام بروزخشم و پرخاشگری بلافاصله عدد پنج بشماریم. ما این کار سطح رفر مبتنی بر احساس رو به سطح منطق نزدیک میکنیم.

  2. راهکار دیگه بستن چشم و کشیدن نفس عمیق و نگه داشتن اون به مدت چند ثانیه و تخلیه اون به شدت از بینی استن

  3. راهکار دیگه ترک محلی هست که آن خشمگین شدیم واقع ما این کار اثر فت و زمینه محل خشم رو خودمان کم میکنیم مثلا اگر اق همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اق رو ترک و به سالن بریم.

  4. راهکار بعد نوشیدن آب خنک و پاشیدن آب سرد بر روی صورتمان است واقع این کار حرارت بدن رو که اثر خشم لارفته کاهش میدیم و چون پوست صورت نازکتر از پوست خیلی از جاههای بدنه این تدل انرژی خیلی سریعتر انجام میشه.

  5. راهکار بعد بروز خشم و رفر پرخاشگرانه از طریق نوشتن هر آنچه که آن لحظه میخواهیم به طرف مقابلمان بگیم بر روی کاغذ و بلافاصله خواندن آن و پاره کردن آن است.حتما دیدید که وقتی یک ارتط دوسویه موقع دعوا حرفی میزنید خیلی وقت ها بعد از دعوا پشیمان از این حرفهایی که زدید هستید و حتی بعد از اینکه دعوا هم تمام شده این حرفها ذهن طرف مقابل خواهد ماند پس این کار ضمن خشم ،حرفی هم نزدید که بعدا شرمنده بشید.

    همانطور که یادگرفتیم پرخاشگر بشیم میتوانیم یادبگیریم بر روی خودمان هم کنترل داشته شیم.

  6. راهکار دیگه مشت کوبیدن بر لشت یا کیسه بوکس است که به این شکل نیز به‌طور کامل از خشم، تخلیه می‌شوید.

  7. راهکار دیگه تکنیک فریاد زدن است گاهی ماشین هستید شیشه ها رو لا بکشید و فریاد بکشید و یا خانه لشتی رو جلوی دهانن بگذارید و داد بزنید به طور کامل از خشم تخلیه بشید خاطرم هست دوران مسه یک روز که به اردو رفته بودیم معلممان به ما گفت: میتونید کوه دادو جیغ بزنید وعلت این کار رو تخلیه هیجان ها عنوان میکرد ور کنید این راهکار امروز هم برای ما جواب میده.

  8. یکی دیگر از کارها میتواند مشغول کردن خودمان به کار دیگری شد معمولا آقایان چون یک لحظه نمیتونن بر روی دو کار متمرکز بشوند این کار توجهشون از خشم و پرخاشگری معطوف به کار دیگه ای میشه.

  9. راهکار دیگه تمرکز فکر و قت بدنی به ترتیب از نوک پا سر بر روی تک تک اعضا به مدت چند لحظه و یهویی آزاد کردن این تمرکز است.

  10. البته راهکار های رفری دیگه مانند:گوش دادن به موسیقی، رفتن به میان مردم و دیدن آنها، گفتگو یک دوست صمیمی و قابل اعتماد، ورزش کردن ،خوابیدن، پیاده روی حتی خندیدن زورکی میتونه به خروج خشم ما کمک کنه و تعادل رو به بدن ما برگردونه.

 

سوالات متداول

افراد عصنی میتوانند والیدن خوبی شند؟

 خیر والدین الگوهای اصلی فرزندان خود هستند و هر رفری که بروز دهند را آینده فرزند خود خواهند دید. همچنین اغلب اوقات فرزندان از والدین عصنی و پرخاشگر دوری میکنند.

آیا مانی برای خشم و عصنیت زیاد افراد وجود دارد؟

بله افراد میتوانند مشاوره خود را از بند أین مشکل رها شوند.

آیا خشم میتواند به عنوان یک اختلال روانی محسوب شود؟

بله مانند رفرهای تکانشی و پرخاشگری

خدمات تلفنی و آنلاین مرکز

هدف مرکز مشاوره و روانشناسی آویژه از ارائه اطلاعات لازم زمینه مشکلات روانی، افزایش آگاهی شماست توسعه دانش خود، جهت ارتقا و بهبود کیفیت زندگی خود، گامی مهم بردارید. لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .

این راس مرکز  خدمات متنوعی را زمینه مشاوره کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد.

 

۱۰ راهکار کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی چیست؟

از

09353000102

    

 

منبع:لینک منبع


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در شنبه ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ساعت 16:42
توسط مشاور اضطراب | تعداد بازديد : 2 | لينك ثابت
آخرين مطالب ارسالي
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۹:۵۲)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۹:۱۶)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۸:۳۸)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۸:۰۲)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۷:۲۵)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۶:۴۷)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۶:۰۹)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۵:۳۲)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۴:۵۵)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۴:۱۹)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۳:۴۲)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۳:۰۷)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۲:۳۱)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۱:۵۴)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۱:۱۷)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۰:۴۲)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۱۰:۰۷)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۰۹:۳۰)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۰۸:۵۴)
» اهمیت توجه به همسر/ چگونه به همسرم توجه کنم؟ ۹ راهکار سازنده که باید بدانید (دوشنبه ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ | ۰۷:۵۳)
نويسندگان
خبرنامه
جستجو
آمار و ارقام سايت
» تاريخ : چهارشنبه ۱۳ فروردین ۱۳۹۹
» بازديد امروز : 49
» بازديد ديرور : 6
» بازديد ماه گذشته : 1209
» بازديد سال گذشته : 1209
» كل بازديد : 14834

» كاربران آنلاين : 1
» كاربران عضو آنلاين : 0
» كاربران ميهمان آنلاين : 1

» مجموع مطالب : 503
» مجموع نظرات : 0
» تعداد اعضاي سايت : 0

» آي پي شما : 3.209.82.74
» مرورگر : unknown
» سيستم عامل : unknown

» ورودي هاي گوگل امروز : 0
» ورودي هاي گوگل ديروز : 0

» آخرين بروزرساني : ۱۳۹۸/۱۲/۲۶
× بستن تبلیغات